Où trouve t-on du magnésium dans l’alimentation?

Aliments Portions teneur en magnésium 
Haricots de soja rôtis à sec1 tasse273 mg              
Chocolat noir 70%100 g208 mg
Graines de citrouille et de courge, déshydratées1/4 tasse207 mg
Noix du Brésil déshydratées1/4 tasse133 mg
Haricots noirs ou blancs, haricots de lima, cuits250 ml (1 tasse)102-127 mg
Céréales petit-déjeuner, 100 % son (type All Bran)30 g111 mg
Amandes rôties1/4 tasse97-107 mg
Flétan de l’Atlantique cuit au four100 g107 mg
Haricots pinto cuits1 tasse90 mg
Noix de cajou rôties à sec ou dans l’huile1/4 tasse89-90 mg
Noix de pin (pignons) déshydratées1/4 tasse86 mg
Goberge de l’Atlantique grillée au four100 g86 mg
Noix mélangées, incluant les arachides, rôties1/4 tasse85 mg
Épinards bouillis1/2 tasse83 mg
Lentilles et pois cassés, bouillis1 tasse75 mg
Thon (rouge ou à nageoires jaunes) cuit au four100 g64 mg
Germe de blé brut30 g64 mg
Pomme de terre avec la pelure, au four150 g47-52 mg
Feuilles de betterave bouillies1/2 tasse52 mg
Artichaut bouilli1 moyen (120 g)50 mg
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