| Aliments | Portions | teneur en magnésium |
| Haricots de soja rôtis à sec | 1 tasse | 273 mg |
| Chocolat noir 70% | 100 g | 208 mg |
| Graines de citrouille et de courge, déshydratées | 1/4 tasse | 207 mg |
| Noix du Brésil déshydratées | 1/4 tasse | 133 mg |
| Haricots noirs ou blancs, haricots de lima, cuits | 250 ml (1 tasse) | 102-127 mg |
| Céréales petit-déjeuner, 100 % son (type All Bran) | 30 g | 111 mg |
| Amandes rôties | 1/4 tasse | 97-107 mg |
| Flétan de l’Atlantique cuit au four | 100 g | 107 mg |
| Haricots pinto cuits | 1 tasse | 90 mg |
| Noix de cajou rôties à sec ou dans l’huile | 1/4 tasse | 89-90 mg |
| Noix de pin (pignons) déshydratées | 1/4 tasse | 86 mg |
| Goberge de l’Atlantique grillée au four | 100 g | 86 mg |
| Noix mélangées, incluant les arachides, rôties | 1/4 tasse | 85 mg |
| Épinards bouillis | 1/2 tasse | 83 mg |
| Lentilles et pois cassés, bouillis | 1 tasse | 75 mg |
| Thon (rouge ou à nageoires jaunes) cuit au four | 100 g | 64 mg |
| Germe de blé brut | 30 g | 64 mg |
| Pomme de terre avec la pelure, au four | 150 g | 47-52 mg |
| Feuilles de betterave bouillies | 1/2 tasse | 52 mg |
| Artichaut bouilli | 1 moyen (120 g) | 50 mg |